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인지행동치료(CBT): 생각과 행동을 바꿔 마음을 치유하는 방법 생각이 감정과 행동을 만든다: 인지행동치료(CBT)란 무엇인가?우울, 불안, 분노와 같은 심리적 어려움을 겪을 때, 우리는 종종 그 원인을 외부 상황이나 다른 사람의 탓으로 돌리기 쉽습니다. 하지만 **인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)**는 문제의 핵심이 상황 그 자체보다는 그 상황을 해석하고 받아들이는 우리의 생각(Thought) 방식과, 그 결과로 나타나는 행동(Behavior) 패턴에 있다고 봅니다. CBT는 현재 전 세계적으로 가장 널리 사용되고 효과가 입증된 심리치료(Psychotherapy) 기법 중 하나로, 우리의 감정과 행동이 생각에 의해 큰 영향을 받는다는 기본 원리에 기반합니다. 즉, 역기능적이거나 도움이 되지 않는 사고방식과 행동 패턴을 찾아내..
성격 이론 탐구: Big 5 모델을 중심으로 본 성격의 이해 나는 어떤 사람일까? 성격 이론과 Big 5 모델 소개"나는 어떤 사람일까?", "저 사람은 왜 저렇게 행동할까?" 우리는 자신과 타인의 행동 이면에 있는 고유한 특성, 즉 **성격(Personality)**에 대해 끊임없이 질문을 던집니다. 심리학에서 성격이란, 개인이 환경에 적응하는 과정에서 나타나는 비교적 일관되고 안정적인 사고, 감정, 행동 패턴의 총체를 의미합니다. 사람마다 다른 성격을 이해하고 설명하려는 노력은 고대 그리스 히포크라테스의 4가지 기질론부터 시작하여 오랜 역사를 가지고 있으며, 프로이트의 정신분석 이론, 로저스나 매슬로우의 인본주의 이론 등 다양한 **성격 이론(Personality Theory)**들이 등장했습니다. 이러한 다양한 접근법 중, 개인의 성격을 비교적 안정적인 특질..
불안 장애의 종류와 대처: 공황 장애, 사회 불안 등을 중심으로 정상적인 걱정을 넘어선 불안: 불안 장애란 무엇인가?미래에 대한 걱정, 중요한 발표를 앞둔 긴장감, 위험한 상황에서의 두려움. **불안(Anxiety)**은 이처럼 우리가 살아가면서 자연스럽게 경험하는 인간의 기본적인 감정 중 하나입니다. 불안은 잠재적인 위험을 감지하고 대비하게 함으로써 생존에 도움을 주는 순기능을 가지고 있습니다. 하지만 불안이 정상적인 범주를 넘어 특정 대상이나 상황에 대한 비현실적인 공포, 통제할 수 없는 과도한 걱정으로 나타나고, 이러한 불안 때문에 일상생활을 유지하는 데 심각한 어려움을 겪는다면 **불안 장애(Anxiety Disorder)**를 의심해 볼 수 있습니다. 불안 장애는 단순히 성격이 예민하거나 소심한 것과는 다른, 치료가 필요한 정신 건강(Mental Health..
우울증 바로 알기: 주요 증상, 원인, 그리고 도움받는 방법 마음의 감기? 우울증에 대한 오해와 올바른 이해누구나 살면서 슬픔이나 좌절감을 느끼는 순간이 있습니다. 하지만 일시적인 기분 저하와 **우울증(Depression)**은 분명히 다릅니다. 우울증은 단순한 슬픔이나 의지의 문제가 아니라, 생각, 감정, 행동, 신체 기능 전반에 걸쳐 지속적인 영향을 미치는 심각한 정신 건강(Mental Health) 질환입니다. 의학적으로는 주요 우울 장애(Major Depressive Disorder) 등으로 진단될 수 있습니다. 우리 사회에는 여전히 우울증을 개인의 나약함이나 성격 탓으로 돌리거나, '시간이 지나면 괜찮아지겠지', '마음만 굳게 먹으면 이겨낼 수 있다'는 등의 오해가 만연합니다. 이러한 오해와 사회적 낙인은 우울증을 겪는 사람들이 제때 도움을 요청하는 것..
집단사고(Groupthink)의 위험성: 왜 똑똑한 집단이 잘못된 결정을 내리는가? 뭉치면 망한다? 집단사고의 역설과 잘못된 결정흔히 '뭉치면 살고 흩어지면 죽는다'는 말이 있지만, 때로는 지나친 뭉침이 오히려 재앙을 불러올 수도 있습니다. 사회심리학자 **어빙 재니스(Irving Janis)**는 응집력이 높은 집단이 때때로 최악의 **집단 결정(Group Decision Making)**을 내리는 현상에 주목하고, 이를 **집단사고(Groupthink)**라는 개념으로 설명했습니다. 집단사고란, 집단 내의 강한 응집력과 합의에 대한 압력이 구성원들의 비판적 사고 능력과 현실 검증 능력을 저해하여 비합리적이거나 잘못된 결정을 내리게 되는 심리적 경향을 의미합니다. 똑똑하고 유능한 사람들로 구성된 집단조차도 만장일치에 대한 열망이나 리더의 의견에 대한 암묵적인 동조 압력 때문에 잠재적인..
방관자 효과: 위기 상황에서 왜 우리는 돕기를 주저하는가? 외면하는 군중: 방관자 효과와 키티 제노비스 사건1964년 3월, 미국 뉴욕 퀸스 지역에서 **키티 제노비스(Kitty Genovese)**라는 젊은 여성이 집 앞에서 강도에게 30분 넘게 잔혹하게 살해당하는 끔찍한 사건이 발생했습니다. 당시 언론 보도에 따르면, 최소 38명의 이웃 주민이 비명 소리를 듣거나 사건의 일부를 목격했지만, 경찰에 즉시 신고하거나 직접적인 도움을 준 사람은 거의 없었다고 합니다. 이 충격적인 사건은 "도시의 비정함"이나 "개인의 무관심"으로 치부될 수도 있었지만, 사회심리학자 존 달리(John Darley)와 빕 라타네(Bibb Latané)는 다른 가능성에 주목했습니다. 바로 목격자가 많을수록 오히려 개인이 피해자를 도울 가능성이 낮아지는 역설적인 현상, 즉 **방관자 효과..
사회적 영향력: 동조, 복종 그리고 설득의 심리학 보이지 않는 힘: 사회적 영향력과 우리 행동의 변화인간은 홀로 살아갈 수 없는 **사회적 동물(Social Animal)**입니다. 우리는 끊임없이 타인과 관계를 맺고 상호작용하며 살아가며, 이 과정에서 알게 모르게 서로에게 영향을 주고받습니다. **사회적 영향력(Social Influence)**이란 이처럼 다른 사람들의 실제 존재나 상상 속 존재, 혹은 암묵적인 존재가 우리의 생각, 감정, 태도, **행동 변화(Behavior Change)**에 미치는 힘을 의미합니다. 이러한 영향력은 때로는 친구의 옷차림을 따라 하거나 유행하는 말투를 쓰는 것처럼 미묘하게 작용하기도 하고, 때로는 권위자의 명령에 따르거나 광고의 설득에 넘어가는 것처럼 강력하게 나타나기도 합니다. 사회적 영향력은 사회 질서를 유지하..
스트레스의 이해와 관리: 건강한 삶을 위한 스트레스 대처법 만병의 근원? 스트레스의 두 얼굴과 올바른 이해현대 사회를 살아가는 우리는 '스트레스'라는 말을 입에 달고 산다고 해도 과언이 아닙니다. 직장 내 과중한 업무, 학업 부담, 대인 관계의 갈등, 경제적 어려움, 심지어 결혼이나 승진 같은 긍정적인 변화까지, 삶의 다양한 **스트레스 요인(Stressor)**들은 우리에게 끊임없이 심리적, 신체적 압박감을 안겨줍니다. 흔히 **스트레스(Stress)**를 '만병의 근원'이라 부르며 부정적인 것으로만 여기기 쉽지만, 사실 스트레스에는 두 얼굴이 있습니다. 적절한 수준의 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 되고 목표 달성을 위한 동기를 부여하는 긍정적 스트레스(Eustress)로 작용할 수도 있습니다. 문제는 감당하기 어렵거나 만성적으로 지속되는 부정적 스트레스(D..

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